Sombere gevoelens in de herfst? Dít kun je doen! -

Last van sombere gevoelens in de herfst? Donkere dagen kunnen ervoor zorgen dat je niet lekker in je vel zit. Déze dingen kunnen je helpen.

Sombere gevoelens in de herfst

De meteorologische herfst is begonnen. Het lijkt echt alsof ik één keer met mijn ogen geknipperd heb en de zomer al weer voorbij is. Ik ben een echt lente-type, maar ik moet wel zeggen dat ik door de jaren heen de charme van de herfst wel steeds meer ben gaan inzien en toch ook wel ben een klein beetje ben gaan houden van deze periode voor de winter. De bomen kleuren prachtig rood en bruin en de tijd van binnen cocoonen is volop aangebroken, en laat ik dáár nu echt heel erg goed in zijn. Toch is de omschakeling van de zomer naar de herfst ook altijd een beetje lastig. Je merkt nu al goed dat het ’s avonds eerder donker wordt en ’s ochtends later licht. Dat straks in oktober de wintertijd weer ingaat en je ’s ochtends in het donker naar je werk gaat en ’s avonds in het donker weer thuis komt, maakt het er allemaal ook niet makkelijker op. De dagen worden korter, het wordt kouder en natter en bij veel mensen kan dit alles behoorlijk op hun gemoedstoestand werken, en zo ook bij mij. Ik vond het afgelopen jaar om eerlijk te zijn niet heel makkelijk. Na de scheiding en in de periode dat ik bij mijn vader woonde, bruiste ik van energie en had ik het gevoel dat ik de hele wereld aankon. Aan het begin van dit jaar kreeg ik een soort terugval, alsof de klap van de scheiding toen pas kwam. Halverwege het jaar krabbelde ik op, maar ik blijf merken dat het alleen wonen mij erg zwaar valt. En ik weet ook dat die gevoelens straks weer wat meer aanwezig zullen zijn, zeker tijdens die donkere dagen. Hoewel ik het allemaal voor elkaar lijk te hebben, is het simpel gezegd niet het leven wat ik wil en hoe ik mijn leven op mijn 39e voor mij gezien had. Maar dingen gaan zoals ze gaan. Ik maak er (meestal) het beste van en gelukkig heb ik Sketch die er altijd is. Ik weet zeker dat ik niet de enige ben bij wie sombere gevoelens in de herfst ook aanwezig zijn, het leek me fijn om te vertellen hoe ik daar mee om ga.

Zoek de juiste balans

Wanneer je last hebt van sombere gevoelens in de herfst, komt er vaak (veel) minder uit je handen. Je voelt je moe, lusteloos, somber en overweldigd. Doordat je je overweldigd voelt, kun je hierop reageren door juist alles uit je handen te laten vallen, maar uiteindelijk ga je je daar vaak alleen maar nóg somberder door voelen. Balans is en blijft altijd het magische woord, maar de juiste balans vinden is in bepaalde gevallen natuurlijk wel enorm lastig. We leven in een tijd waarin we heel erg veel moeten, ik ben dan ook echt allergisch voor de term ‘alle ballen hoog houden’. Nu heb ik zelf zeker geen last van een depressie, maar er zijn natuurlijk meer dan genoeg mensen voor wie ’s ochtends uit hun bed komen überhaupt al een énorme opgave is. Werp een blik op social media en menig vrouw van mijn leeftijd voelt zich ontzéttend tekort schieten. Want je moet onafhankelijk zijn en carrière maken, maar tegelijkertijd een goede en loyale vriendin of echtgenote zijn, je mag je collega’s niet teleurstellen, je moet kinderen krijgen en deze opvoeden, er knap en slank en verzorgd uitzien, stijlvol gekleed gaan, je huis moet er goed uitzien, je moet sporten, wijn drinken met vriendinnen, aan yoga doen en tussendoor liefst ook nog een cursus mindfulness doen en twintigduizend volgers op Instagram hebben. Geen wonder dat vrouwen zich zo nu en dan enorm tekort voelen schieten. Key is wat mij betreft de balans vinden tussen doen wat je kan en jezelf nuttig voelen. En daarmee bedoel ik dus niet dat je bovenstaand rijtje dagelijks of wekelijks hoeft af te werken maar dat je jezelf ook niet laat verslonzen en je dagen slijt in een stokoude pyjama op de bank. Ik moet voor mijn werk best een behoorlijk tijdje reizen, wat betekent dat ik op de dagen dat ik werk, in feite de hele dag met mijn werk bezig ben. Als ik in de avond thuis kom, maak ik natuurlijk eerst een wandeling met Sketch, daarna ga ik koken en dan trek ik heerlijk mijn pyjama aan en ga ik bellen met mijn lief. Dat is dan een heerlijke afsluiting van mijn dag. Ik heb dan niet de behoefte en al helemaal niet de energie om nog van alles te ondernemen. Vraag dus niet te veel van jezelf, zeker niet wanneer je last hebt van sombere gevoelens. Het is namelijk al heel erg veel waard om de deur van je werk aan het eind van de dag achter je dicht te trekken en met een voldaan gevoel in de trein, je auto of de fiets te stappen en lekker naar huis te gaan, vergeet dat nooit.

Blijf voor jezelf zorgen als je last hebt van sombere gevoelens in de herfst

Blijf ook vooral goed voor jezelf zorgen wanneer je last hebt van sombere gevoelens in de herfst. Dat begint natuurlijk met je persoonlijke hygiëne. Op dagen dat ik werk of afspraken heb, maak ik me standaard op omdat ik mijzelf daar prettiger bij voel. Op dagen dat ik thuis ben, vind ik het prima om lekker zonder make-up te lopen met mijn haar in een knot, in een legging met een trui erboven. Maar je tanden poetsen, je haren wassen en zorgen dat je lekker schoon bent is eigenlijk wel het meest minimale om te zorgen dat je al wat lekkerder in je vel zit. Ik merk echt dat wanneer ik gewoon kleren aantrek waarmee ik ook naar buiten kan, ik dus ook makkelijker naar buiten gá, al is dat met Sketch natuurlijk ook gewoon een must. Goed eten is ook belangrijk en kan er ook aan bijdragen dat je je wat beter voelt. Kook voor jezelf. Dat hoeven echt geen culinaire hoogstandjes te zijn en een pizza op zaterdag avond is echt geen zonde, maar gezond eten en drinken maakt echt dat je je beter voelt. Regelmaat is verder een must. Probeer zoveel mogelijk ritme en structuur in je dagen aan te brengen en te houden, met naar bed gaan, opstaan, eten, werken maar natuurlijk ook met het nemen van vrije tijd en momenten voor jezelf. Je evenwicht kan namelijk verstoord en uit balans raken wanneer je (heel) onregelmatig eet en slaapt. Hierdoor is de kans groot dat je je uiteindelijk nog somberder gaat voelen. Probeer ongeveer op dezelfde tijden te gaan slapen en op te staan. Hoewel het verleidelijk kan zijn om lang in je bed te blijven liggen, maakt het je juist vaak alleen maar vermoeider. Door op gezette tijdens te eten, dus ontbijt, lunch en diner, kun je je regelmaat ook wat beter vasthouden. Je kunt je gezonde eetpatroon ook aanvullen met supplementen. Supplementen moet je niet zien als een vervanging van gezond eten, maar echt als een aanvullen. Ik slik bijvoorbeeld standaard vitamine C, L-Lysine, Hyaluronzuur en Biotine. Heb je last van sombere gevoelens in de herfst, dan kun je eens overwegen om vitamine D of magnesium tabletten bij Inner Vitamins te bestellen. Magnesium ondersteunt de spieren, het zenuwstelsel en draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid. Magnesium ondersteunt verder ook de aanmaak van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor je slaap-waakcyclus. Als je beter slaapt, word je ook uitgerust wakker, en we weten allemaal hoe belangrijk voldoende slapen is voor je gemoedstoestand.

Maak plannen

Plannen maken en met de toekomst bezig zijn kan soms heel overweldigend of zelfs onmogelijk voelen wanneer je last hebt van sombere gevoelens in de herfst. En toch werkt het altijd juist heel goed om bezig te blijven, op welke manier dan ook. Ik ben iemand die enorm kan nagenieten van dingen. Zo ben ik nog steeds aan het nagenieten van een geweldige week in Parijs aan het eind van de zomer, maar ik kan ook volop nadenken over waar ik nu de volgende keer naartoe wil. Plannen maken hoeft niet perse te betekenen dat je direct op vakantie hoeft te gaan, dat kan ook naar een vriendin gaan, ergens warme chocolademelk gaan drinken of in het weekend een cake gaan bakken. Plannen maken kan je helpen om dat sombere gevoel iets minder zwaar te maken. Het kan je het gevoel (terug) geven dat er echt nog wel genoeg dingen zijn om van te genieten of te koesteren, zelfs al zijn het hele kleine dingetjes. Bedenk een project voor het najaar. Ga je slaapkamer verven, ga nieuwe accessoires uitzoeken voor je woonkamer, ga eindelijk je vakantiefoto’s uitzoeken en bundelen, ruim je kledingkast op, ga met je hond op agility training, begin een blog, ga (online) daten (als je single bent), maak je tuin klaar voor de herfst, koop een stapel tijdschriften bij de kringloop of op marktplaats en doe inspiratie op voor een nieuw interieur of een nieuwe garderobe, leer jezelf nieuwe dingen bakken of koken of organiseer een gezellige high tea of high chocolate bij je thuis. Maak het zo klein of zo groot als je maar wilt. Denk na over de dingen die je dit jaar nog graag zou willen doen en omring jezelf met mensen die enthousiast voor je zijn en je kunnen inspireren en motiveren. Je bent niet alleen. Voel je je alleen? Bedenk dan goed dat er altijd één iemand is die je altijd kunt vertrouwen en die er altijd voor je is, en dat ben jij zelf. En dat is fijn om te weten.