Afvallen en fitter worden door beginnen met sporten werkt het best in combinatie met gezonde voeding en slimme keuzes in je dagelijkse routine.
Sporten opbouwen is essentieel voor blijvend resultaat
Wélke sport je ook maar gaat beoefenen, zorg ervoor dat je goed en rustig opbouwt. Je lichaam moet er in het begin enorm aan wennen om actief bezig te zijn, en wanneer je direct de eerste periode het maximale (en misschien zelfs nog wel meer) uit jezelf haalt, is de kans groot dat je al gauw het bijltje er bij neer gooit. Puur omdat je het niet kunt volhouden. Heel eerlijk? Toen ik begon met sporten, ben ik eigenlijk gewoon begonnen, zonder écht daadwerkelijk een streefgewicht in mijn hoofd te hebben. Ik ben verder ook niet aan de gang gegaan met centimeters en het opmeten van allerlei maten. Verder heb ik pas na ongeveer een maand sporten en goed op mijn eten letten, voor het eerst op de weegschaal gestaan. Vanaf dat moment heb ik wel een boekje bijgehouden van het aantal kilo’s dat eraf ging en dat zijn er uiteindelijk twintig geworden. Ik ben ongeveer een kilo per week kwijtgeraakt en gelukkig zonder terugvallen tussendoor, en overigens ook niet daarna.
Duurzaam resultaat vraagt om geleidelijke progressie
Stel dus voor jezelf een doel wat realistisch is. In feite is één kilo per week al best heftig, en er wordt dan ook sterk geadviseerd om zeker niet meer dan dat af te vallen. Met sporten gaat het hetzelfde. Besluit jij om te gaan hardlopen, begin dan niet meteen met dertig minuten op volle kracht. Je gaat het allemaal veel beter volhouden door opbouwen in een voor jou haalbaar tempo. Bouw je trainingsschema zorgvuldig op. Om resultaat te blijven boeken, en dan echt met nadruk op ‘blijven’, zul je steeds wat intensiever en / of langer moeten gaan trainen. Een goede reden dus om langzaam op te bouwen.
Kies ademende sportkleding voor optimaal comfort tijdens het sporten
Aangezien ik vooral binnen in mijn eigen huis op de crosstrainer sta, maakt het me vrij weinig uit hoe ik eruitzie. Toen ik net begon, pakte ik gewoon het eerste het beste shirt wat voorhanden was, maar tijdens het sporten zweet ik écht enorm veel. Heb jij hier nu ook last van, zorg er dan voor dat je kiest voor echte sportkledingstukken van goed ademend en vochtafvoerend materiaal. Deze zorgen ervoor dat zweet wordt afgevoerd naar de buitenzijde terwijl de frisse lucht binnengelaten wordt. Dit maakt écht verschil. Niets vervelender dan katoenen shirts die na een kwartier al volledig aan je zweterige lijf vast geplakt zitten. Ook goede schoenen zijn echt erg belangrijk tijdens het sporten. Wist je trouwens dat springtouwen ook ontzettend goed is wanneer je wilt afvallen? Met springtouwen, en trouwens ook met bijvoorbeeld hardlopen, zijn goede schoenen die de schokken dus goed opvangen echt ontzettend belangrijk.
Sporten alleen is niet genoeg: kijk kritisch naar je eetpatroon
Kijk tot slot ook eens kritisch naar je eetpatroon. Je kan nog zo goed bezig zijn met sporten, maar wanneer je je eetpatroon niet ook aanpast, zul je er door slechts te sporten niet het maximale uit kunnen halen wanneer je dus kilo’s kwijt wilt. Voeding en beweging versterken elkaar juist wanneer ze in balans zijn. Als je alleen meer gaat sporten maar je voeding blijft hetzelfde, kan het resultaat tegenvallen of veel langer op zich laten wachten. Een paar snelle tips: sla nooit je ontbijt over, laat frisdranken staan en wees matig met zout. Het is zaak om een goede balans te vinden tussen het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en het aantal dat je verbrandt door te sporten. Door bewust met beide aspecten bezig te zijn, vergroot je de kans op blijvend resultaat en een fitter gevoel.
