Verstandig omgaan met zenuwen begint bij goede voorbereiding, gerichte oefening en het leren accepteren van je emoties.
Ademhaling als basis voor rust in spannende situaties
Een goede gewoonte om jezelf aan te leren in spannende situaties is om goed te (blijven of gaan) ademen. Leg je handen op je buik (en dit kan ook als je zit of staat natuurlijk) en focus je volledig op het in- en uitademen. Wanneer je staat, voor een presentatie bijvoorbeeld, focus je dan eerst even op je voeten op de vloer, je gewicht gelijkmatig verdeeld. Je staat stevig en je bent gewapend met de juiste kennis. Door bewust te ademen vertraag je als het ware je hele systeem, waardoor je lichaam minder snel in de stressstand schiet. Het helpt je om je gedachten te ordenen en niet meegezogen te worden in spanning. Hoe vaker je dit oefent, hoe sneller je lichaam dit rustsignaal herkent in spannende situaties.
Praten over zenuwen helpt om spanning te verminderen
Het is in veel gevallen erg fijn om een ander te laten weten dat je ergens zenuwachtig over bent. Als je een moeilijk gesprek met iemand moet gaan doen of bijvoorbeeld bij de dokter bent en je vindt het heel spannend. Vertél die persoon gewoon ronduit dat je zenuwachtig bent. Mensen vinden dat echt niet raar. Die persoon kan er dan misschien rekening mee houden en je wellicht zelfs op je gemak stellen. Ik heb dit zelf ook wel eens gedaan bij een sollicitatiegesprek en ik merkte direct dat ik daar rustiger van werd. Vraag desnoods van tevoren wat je van dit gesprek / de behandeling kunt verwachten.
Voorbereiding is belangrijk om je minder zenuwachtig te voelen
Bereid je voor op gebeurtenissen / gesprekken waar je zenuwachtig voor bent. Verdiep je in de materie, wat kun je verwachten? Plan je route van tevoren, leg noodzakelijke spullen klaar, vertrek op tijd, wordt er een bepaalde outfit van je verwacht? Als je van dit soort praktische zaken op de hoogte bent, voelt dat vaak ook al relaxter. Moet je een presentatie geven of een test doen? Oefen en studeer er voldoende voor zodat je gewapend met de juiste kennis en vaardigheden aan jouw spannende moment begint. Net doen alsof je niet zenuwachtig bent, is proberen om een héle grote roze olifant in de woonkamer te negeren. Zenuwen zijn een zéér sterke emotie, waar je zowel geestelijk als lichamelijk heftig op kunt reageren. Oké, je bent zenuwachtig. Maar maakt dit eigenlijk iets uit? Waarschijnlijk is iederéén die op dat moment in jouw schoenen staat zenuwachtig.
Accepteer je zenuwen en buig je emoties om
Bedenk ook, aan alles komt een eind. Dus ook dat moeilijke gesprek en dat vervelende doktersbezoek. Buig je emoties tot slot om, als je dat lukt. Je zenuwen volledig los laten is erg moeilijk. Accepteer de gevoelens die je nu eenmaal hebt en probeer die emoties waar je mee te maken hebt, dus om te buigen naar iets positiefs, naar een gevoel of een gedachte waar je op dat moment iéts aan hebt. In plaats van ‘Ik kan dit niet’, denk je dus ‘Ik ga dit gewoon doen en ik ga er mijn uiterste best voor doen’. Meer dan dit kun je toch in feite niet? Niemand kan je toch iets verwijten als je goed voorbereid bent, je ergens je best voor doet en een prestatie neerzet. Wat voor prestatie dan ook.
