Een buikje kwijtraken draait niet om snelle oplossingen, maar om een combinatie van bewuste keuzes die op de lange termijn effect hebben.
Van je buikje af? Vergeet de ‘snelle’ diëten
Afvallen is hard werken en die zogenaamde diëten waar je over leest die beweren ‘Met dit dieet vliégen die kilo’s eraf’ zijn gewoon onzin. Het enige wat jij namelijk rond zult zien vliegen tijdens je dieet is zweet. Heel veel zweet. Toen ik begon met afvallen wist ik twee dingen. Ik zou dat namelijk heel bekwaam gaan aanpakken door een goede balans te vinden tussen meer beweging en minder en ‘beter’ eten. Probeer eens een detox als je van je buikje af wilt. Een detox hoeft zeker niet te betekenen dat je alleen maar sapjes mag drinken. Er is namelijk een verschil tussen een sapjeskuur en een detox. Met een detox reinig je je lichaam. Je blijft dus gewoon verantwoord en gezond eten, maar neemt daarbij bepaalde supplementen die je helpen met de reiniging van je lichaam.
Kleinere porties en bewust eten maken verschil
Ga ook voor kleinere maaltijden, kleinere hapjes en wees je ook bewust van wat je eet. Doe tijdens het eten dus niet ook nog eens allemaal andere dingen. Ook langzaam eten kan een verschil maken. Wanneer je snel eet, krijg je vaak ongemerkt meer lucht binnen en duurt het langer voordat je hersenen registreren dat je verzadigd bent. Door rustig te eten en goed te kauwen, geef je je lichaam meer tijd om een verzadigingssignaal af te geven. Dat helpt niet alleen om minder te eten, maar kan ook bijdragen aan een comfortabeler gevoel na de maaltijd. Uiteindelijk zijn het juist deze dagelijkse gewoontes die op de lange termijn kunnen bijdragen aan een plattere buik en een gezondere leefstijl. Voldoende water drinken is ook heel erg belangrijk. Dorst kan namelijk makkelijk verward worden met honger. Combineer verder krachttraining en cardio. Met cardio ben je natuurlijk ontzettend heel bezig voor je conditie, maar met krachttraining staat wel echt het verbranden van vet centraal. Met krachttraining stimuleer je namelijk de vorming van de hormonen testosteron en groeihormoon en dit zijn twee hormonen die de vetverbranding in je lijf aanzienlijk stimuleren. Vertel tenslotte aan je omgeving dat je hard werkt aan een nieuwe levensstijl, moral support is heel belangrijk.
Je kunt afvallen zonder direct je buikje kwijt te raken
Wie begint met afvallen verwacht vaak dat overtollige kilo’s overal op het lichaam tegelijk verdwijnen. In de praktijk werkt dat meestal anders. Het half jaar waarin ik gewicht verloor, was ik behoorlijk gedisciplineerd. De resultaten waren zichtbaar, maar niet altijd op de plekken waar ik ze het liefst had gezien. Wat ik in die periode vooral leerde, is dat afvallen geen proces is dat je volledig kunt sturen. Je kunt gezonder eten, meer bewegen en gewicht verliezen, maar je lichaam bepaalt uiteindelijk zelf waar het vet als eerste verdwijnt. Bij mij begon het in mijn gezicht. Daarna werden mijn armen slanker, kwam mijn taille langzaam weer tevoorschijn en merkte ik ook verschil aan mijn benen. Mijn kleding ging losser zitten en de weegschaal liet een duidelijke daling zien. Toch bleef juist dat buikje opvallend lang aanwezig. En daarin ben ik zeker niet de enige.
Waarom juist dat buikje zo hardnekkig kan zijn
Buikvet staat erom bekend een van de meest hardnekkige vetreserves van het lichaam te zijn. Veel mensen ervaren dat zij al op meerdere plekken resultaat zien, terwijl hun buik nog nauwelijks lijkt te veranderen. Dat kan frustrerend zijn, zeker wanneer je veel tijd en energie investeert in een gezondere leefstijl. Toch betekent het niet dat je inspanningen geen effect hebben. Afvallen is vaak een geleidelijk proces waarbij zichtbare veranderingen stap voor stap plaatsvinden. Geduld blijkt daarbij minstens zo belangrijk als discipline. Het is dan ook goed om niet alleen te focussen op dat ene gebied waar je graag verandering wilt zien. Een slanker silhouet, meer conditie, een betere gezondheid en meer energie zijn minstens zo waardevolle resultaten. Uiteindelijk is een plattere buik vaak niet het startpunt van gewichtsverlies, maar juist een van de laatste zichtbare beloningen van alle inspanningen die eraan voorafgaan.
Gewoontes die kunnen bijdragen aan een plattere buik
Toch zijn er een aantal dingen die je kunt doen voor een plattere buik. En uiteraard zijn er ook een aantal dingen die je beter kunt laten. Stop bijvoorbeeld met het eten van overmatig veel zout. Een hoge zoutinname kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt, waardoor je buik voller en opgeblazener kan aanvoelen. Ook minder suikers nemen kan helpen als je van je buikje af wilt. Frisdranken zitten vaak boordevol suiker en leveren veel calorieën zonder dat ze echt een verzadigd gevoel geven. Bovendien kunnen koolzuurhoudende dranken bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Let daarnaast op het moment waarop je eet. Grote of zware maaltijden vlak voor het slapengaan kunnen ervoor zorgen dat je spijsvertering nog volop aan het werk is terwijl je lichaam eigenlijk tot rust komt. Veel mensen merken dat ze zich hierdoor de volgende ochtend minder fit voelen en een opgeblazen buik hebben. Kies daarom liever voor een lichte avondmaaltijd en probeer niet meer uitgebreid te snacken voordat je naar bed gaat.
