Wat je drinkt tijdens het afvallen heeft grote invloed op je resultaten, want suikerhoudende dranken en alcohol kunnen je gewichtstoename bevorderen terwijl water, thee en zelfgemaakte smoothies juist helpen.
Waarom voldoende water drinken belangrijk is tijdens het afvallen
Water kun je onbeperkt drinken want er zitten namelijk geen calorieën in. Je hoeft het overigens ook niet te overdrijven door líters water op een dag te drinken, want dat plas je allemaal gewoon weer uit. De reden dat water zo belangrijk is tijdens een dieet, en trouwens ook in het algemeen? Honger wordt nogal eens verward met dorst. Drink je (veel) te weinig, dan zul je sneller zin hebben in ‘iets’, terwijl die kans een stuk kleiner is wanneer je gewoon voldoende drinkt. Daarnaast speelt water een belangrijke rol bij allerlei processen in je lichaam, waaronder je stofwisseling en spijsvertering. Voldoende drinken kan er bovendien voor zorgen dat je je fitter en energieker voelt gedurende de dag. Veel mensen merken ook dat ze minder snel grijpen naar ongezonde tussendoortjes wanneer ze voldoende water drinken. Heb je moeite om genoeg water te drinken? Zet dan een fles water binnen handbereik of geef je water wat extra smaak met bijvoorbeeld schijfjes citroen, komkommer of munt. Zo wordt voldoende drinken een stuk makkelijker én lekkerder.
Thee en koffie: caloriearme alternatieven voor energie en focus
Thee zonder suiker kun je prima en in feite onbeperkt drinken tijdens het afvallen. Zwarte koffie mag trouwens ook, kies bijvoorbeeld af en toe voor een espresso van Lavazza koffie. Cafeïne kan je namelijk een energieboost geven en dat komt soms best wel eens van pas wanneer je plotseling minder calorieën binnen krijgt dan je gewend bent. Daarnaast versnelt cafeïne je metabolisme en zorgt het voor een betere vetverbranding.
Zelfgemaakte smoothies als gezonde aanvulling op je dieet
Tijdens het afvallen kun je ook zo nu en dan een zelfgemaakte smoothie drinken. Ik zeg bewust zélf gemaakt, want dan heb je uiteraard zelf controle over wat je er in doet. Veel smoothies die je bij horeca gelegenheden of bijvoorbeeld in flesjes in de supermarkt koopt, bevatten vaak heel veel toegevoegde suikers of bijvoorbeeld ijs. Maak je eigen smoothie met bijvoorbeeld fruit en / of groenten, magere yoghurt / amandelmelk en havermout. Fruit bevat natuurlijk ook suikers, maar een fruitsmoothie op z’n tijd is natuurlijk altijd gezonder dan een reep chocolade.
Waarom frisdrank en vruchtensap afvallen moeilijker maken
Laat cola en vruchtensappen liever staan wanneer je serieus wilt afvallen. Cola en ook vruchtensappen bevatten heel veel suikers en in feite kun je er letterlijk verslaafd aan raken. Hoe dat zit? Na het innemen van suiker stijgt je bloedsuikerspiegel, en dat gaat eigenlijk heel snel. Hierdoor voel je je even heel energiek. Deze bloedsuikerspiegel wordt echter weer naar beneden gehaald door het hormoon insuline. En hiér wordt je dus moe, slap en lusteloos van. Eigenlijk heb je meteen weer zin in iets lekkers en dat is de reden dat suiker zo verslavend kan werken.
Kun je alcohol drinken tijdens het afvallen?
De meningen over alcohol drinken tijdens het afvallen zijn een beetje over verdeeld, maar wil je afvallen, dan kun je alcohol over het algemeen beter laten staan. Buiten het feit dat alcohol natuurlijk gewoon calorieën bevat, heeft het een éxtra dikmakend effect, doordat het de afbraak van het vet uit de voeding vertraagt en er zo voor zorgt dat je meer vet opslaat. Bovendien werkt alcohol eetlustopwekkend. Vermijd vooral mixdrankjes waar vaak heel veel suikers in zitten en romige drankjes.
