Sombere gevoelens in de herfst kunnen je energieniveau en humeur behoorlijk beïnvloeden. Met kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je je vaak al beter voelen.
Waarom de herfst invloed heeft op je humeur
Wanneer de dagen korter, donkerder, kouder en natter worden, kan dat een behoorlijk grote invloed hebben op je humeur. Veel mensen ervaren dat ze in de herfst last krijgen van een herfstdip, of zelfs nog erger; een (herfst)depressie. Kort door de bocht zou je kunnen zeggen dat dat grotendeels komt door het feit dat het letterlijk korter licht is; er bestaat echt een relatie tussen het somber worden in de herfstperiode en de lengte van daglicht. Hoewel je daar natuurlijk in feite maar heel weinig aan kunt doen, behalve een daglichtlamp gebruiken, zijn er echt wel dingen die je kunt doen of juist beter kunt laten om beter om te kunnen gaan met je herfstdip.
Daglicht is essentieel voor je lichaam en geest
Hoewel het in de herfst en al helemaal in de winter vaak helemaal niet aantrekkelijk lijkt om naar buiten te gaan, is het toch heel belangrijk om er voor te zorgen dat je toch dagelijks naar buiten gaat, al is het maar even. Het gaat er niet direct om dat je daar ontzettend actief ben, een wandeling is vaak al genoeg. De reden? Ons lichaam en onze geest hebben simpelweg natuurlijk daglicht nodig om cortisol aan te maken. Dit is het hormoon dat ons wakker, aandachtig en stressbestendig houdt. Daarnaast helpt daglicht bij het reguleren van je biologische klok. Wanneer je voldoende natuurlijk licht ziet, weet je lichaam beter wanneer het actief moet zijn en wanneer het tijd is om tot rust te komen. Dit kan een positieve invloed hebben op zowel je energieniveau als je slaapkwaliteit. Juist in de donkere herfst- en wintermaanden kan dagelijks even naar buiten gaan daarom een verrassend groot verschil maken. Trek dus een warme jas aan en maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze of begin je dag met een frisse neus; je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn.
Creëer comfort en warmte bij een herfstdip
Heb je last van een herfstdip, dan is het belangrijk om alles voor jezelf zo comfortabel mogelijk te maken. Comfort is er natuurlijk in allerlei gradaties, maar ik bedoel vooral; kleed je warm aan in kleding waar je je fijn en comfortabel in voelt. Eet voldoende en vooral gezond, drink voldoende water. Neem de tijd om lekker voor jezelf te koken, gebruik je mooie servies en neem ook echt de tijd om van je maaltijd te genieten. Verwen jezelf af en toe met iets lekkers, maar sla er niet in door. Geraffineerde suikers in snoep en koekjes geven je namelijk altijd een korte energieboost, maar uiteindelijk kan een overdaad aan suiker je juist erg moe en futloos maken. Blijf jezelf goed verzorgen; neem een lekkere warme douche en gebruik hiervoor je favoriete producten. Trakteer jezelf op iets moois; die warme pyjama, die prachtige vaas voor in huis, die hobby-spullen die je al zo lang wilde of die lekkere geurkaars. Wees niet te streng voor jezelf, vraag niet te veel van jezelf.
Regelmaat en structuur helpen je stemming te stabiliseren
Ook regelmaat is belangrijk wanneer je je vaak somber voelt in de herfst. Juist omdat de dagen korter worden en de dagen gedurende de herfst vaak ook nog eens een stuk donkerder zijn ben je wellicht snel geneigd om opeens ook langer in bed te blijven liggen. Maar heb je last van een herfstdip, dan is het juist belangrijk om regelmaat te houden. Probeer zoveel mogelijk ritme en structuur in je dagen aan te brengen en te houden, met naar bed gaan, opstaan, eten, werken maar natuurlijk ook met het nemen van vrije tijd en momenten voor jezelf. Je evenwicht kan namelijk verstoord en uit balans raken wanneer je (heel) onregelmatig eet en slaapt. Hierdoor is de kans groot dat je je uiteindelijk nog somberder gaat voelen.
Meer bewegen om je stemming tijdens een herfstdip te verbeteren
Voldoende bewegen is ook verstandig om te doen wanneer je last van een herfstdip hebt. Zoek hierbij een vorm van beweging die goed bij je past en die je ook leuk vind. Op die manier zul je er ook steeds makkelijk mee kunnen starten en bovendien het bewegen ook goed vol kunnen houden. Jezelf uitputten en tot het uiterste gaan is echt niet nodig. Heb je het idee dat je alles al hebt geprobeerd, maar dat er in feite meer aan de hand is waardoor je totaal niet lekker in je vel zit, een herfstdip hebt of zelfs tegen een depressie aan zit? Het is enorm belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn. Vaak weet je namelijk in dat geval al dat bepaalde dingen in je leven niet goed zitten en dat er iets moet veranderen. Misschien doe je al heel lang alle dingen die je moet doen, maar in feite zijn het niet de dingen die je werkelijk wilt doen. Dit kan je heel veel energie kosten en uiteindelijk kun je hier uitgeput, gestrest en zelfs depressief van raken.
Hoe een essence training je kan helpen met emoties en dagelijkse uitdagingen
Het is echt niet raar of verkeerd om hulp te vragen. Niet zelden kunnen andere mensen je nieuwe inzichten geven. Een essence training bijvoorbeeld kan je helpen om veranderingen aan te brengen in je leven, keuzes te gaan maken vanuit authenticiteit, je bewust te worden van je gevoelens en hiermee om te gaan, in plaats van je er door te laten beperken. Het kan je handvaten aanreiken waardoor je makkelijker met je gevoelens en emoties kunt omgaan, en daardoor ook met de dagelijkse gang van zaken. Zo’n training kan je leren om eens verder te kijken dan de automatische gedachten die je altijd hebt. Ervaar bijvoorbeeld ook dat er veel andere en wellicht ook zelfs betere manieren zijn om met bepaalde situaties om te gaan. Niet alleen tijdens de herfst en in de winter, maar het hele jaar door.
