Vroeg opstaan kun je jezelf aanleren met een slimme routine en kleine, haalbare stappen die je biologische ritme ondersteunen.
Vroeg opstaan is niet voor iedereen vanzelfsprekend
Ik ben echt een ochtendmens en dat ben ik altijd al geweest. Voor mij betekent dit dat ik in de ochtend veel actiever, maar vooral ook productiever ben dan in de avond. Maar het is nu eenmaal een feit dat, wat voor type je ook bent, je soms, of wat vaker, wel vroeg op moét staan. Voor je werk, voor een afspraak, of vanwege je kind(eren) of huisdier(en). Ik geef je een paar tips om vroeg opstaan wat makkelijker te maken. Sommige tips zijn toe te passen als je eenmalig of af en toe vroeg op moet staan, maar de meeste tips zijn handig wanneer je eigenlijk graag stelselmatig vroeg(er) op wilt staan.
Waarom op tijd naar bed gaan belangrijk is als je vroeg wilt opstaan
Wanneer je vroeg op moet staan, doe je er goed aan om (redelijk) op tijd naar bed te gaan. Ieder mens heeft een aantal uren slaap nodig, en meestal weet je van jezelf wel hoeveel uren dat ongeveer zijn. Houd er natuurlijk rekening mee dat wanneer je opeens eens eerder naar bed gaat dan je gewend bent, dit vaak wel even tijd gaat kosten om er aan te wennen. Stel dat je bijvoorbeeld opeens (stelselmatig) op een ander tijdstip op je werk moet verschijnen, geef je lichaam dan echt de tijd om in die nieuwe routine te komen en verplaats het aantal uren van je slaap als het ware op de klok. Houd natuurlijk ook wel rekening met de kwaliteit van je slaap. Als je bij wijze van spreken om negen uur ’s avonds naar bed gaat, maar je valt steeds pas uren later in slaap, dan kun je je afvragen of het voor jou eigenlijk wel zinvol is om eerder naar bed te gaan.
Gewoontes veranderen is moeilijker dan je denkt
Als je dingen wilt veranderen, of anders wilt gaan doen, dan kun je dat natuurlijk van de ene op de andere dag proberen om te gooien, maar we zijn nu eenmaal gewoonte-dieren, en zoiets is erg moeilijk om vol te houden. Stel dat je gewend bent om elke dag om 08.00 uur op te staan en je gaat plotseling de wekker om 06.00 uur zetten, dan ga je hier problemen mee krijgen, dat kan ik je nu al garanderen. Ga je echter de wekker eens om 07.30 zetten en dan een paar dagen later om 07.00, dan zul je ontdekken dat dit vroeger opstaan je makkelijker afgaat. Veel dingen die je anders wilt, kun je trouwens op deze manier aanpakken. Minder geld uitgeven, of minder snoepen, of meer bewegen bijvoorbeeld.
Probeer gewoontes geleidelijk aan te passen
Als je jezelf van de ene op de andere dag niets meer gunt of je ‘moet’ opeens van alles, dan is het veel moeilijker om dit soort dingen vol te houden, dan wanneer je rustig af- of opbouwt. Denk verder niet te veel na over het vroege opstaan. Dit werkt voor mij altijd erg goed. Als mijn wekker erg vroeg gaat, en ik ga in bed liggen denken hoé vroeg het eigenlijk nog is, hoé lekker ik lig, hoé warm het in bed is en ga zo maar door, dan denk ik met al die dingen tegelijkertijd hoe erg ik niet uit bed wil komen. Maar als de wekker gaat en ik zet hem uit en ik stap direct uit bed, dan hoef je nergens meer over na te denken. Je bent tenslotte al uit bed. Ik weet dat dit heel simpel klinkt, en in feite is dat het ook. Probeer het gewoon eens.
De voordelen van vroeg opstaan
Vroeg opstaan heeft veel voordelen. Vroeg opstaan betekent bijvoorbeeld dat je letterlijk meer tijd hebt om dingen te doen. (Vroeg) in de ochtend wordt je vaak nog niet gestoord door telefoontjes, mailtjes, Whatsappjes of de deurbel. Je hebt dus meer tijd voor jezelf. Je kan je dag kalm en zonder stress beginnen, dit is echt zoveel waard. Stel je jezelf eens voor hoe je altijd liep te rennen om de trein te halen, tussendoor een halve boterham naar binnen duwde en compleet gestrest op het werk aankwam. Dat moet toch veel relaxter kunnen? Nu kun je rustig opstarten, voor jezelf bedenken wat je allemaal nog wilt (of moet) doen voordat je de deur uitgaat. Je kunt rustig je spullen pakken en wellicht nog iets voorbereiden voor je werk of voor je afspraak van die dag.
Creëer een fijne ochtendroutine zodat vroeg opstaan wat makkelijker wordt
Geef jezelf iets om naar uit te kijken als je vroeg op moet staan. Dat kan voor iedereen iets anders zijn natuurlijk. Zelf vind ik het bijvoorbeeld altijd heel fijn om te douchen in de ochtend, met fijne producten. Ik geniet daar dan echt van. Het kan ook een kop koffie, thee, smoothie of gewoon een lekker ontbijtje zijn. Misschien vind je het leuk om tijdens je ontbijt iets te lezen, of een filmpje op Youtube te kijken. Dat doe ik bijvoorbeeld graag. Als je eenmaal gewend bent om vroeg(er) op te staan, houd dat ritme dan aan, liefst ook in het weekend, of in ieder geval op dagen dat jij vrij bent. Als je namelijk op de dagen dat je vrij bent, wel tot 11.00 uur in je bed blijft liggen, gaat het vroeg opstaan waarschijnlijk toch niet goed in je systeem zitten, buiten het feit dat je je waarschijnlijk de hele dag moe zult voelen als je plotseling wel weer (heel) lang in bed blijft liggen.
